5 Estrategias para mantener Contacto Cero con el Narcisista
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Cuando nos encontramos en una relación tóxica con un narcisista, el concepto de “contacto cero” se vuelve crucial para nuestra sanidad emocional y bienestar. El contacto cero implica cortar completamente cualquier tipo de comunicación y vínculo con el narcisista, protegiéndonos de su manipulación y abuso. En este artículo, exploraremos cinco puntos clave para mantener el contacto cero con un narcisista y cómo llevarlos a cabo de manera efectiva. Recuerda, tu salud y felicidad son lo más importante, y el contacto cero puede ser una herramienta poderosa para recuperar tu poder personal y avanzar hacia una vida más sana y plena.
Establece límites claros:
El primer paso para mantener el contacto cero es establecer límites claros y firmes. Comunica de manera directa y asertiva tus decisiones de no tener contacto con el narcisista. Establece reglas claras sobre la comunicación, las interacciones y el acceso a tu vida. Mantén una postura firme y no cedas ante las manipulaciones o chantajes emocionales.
Bloquea todas las vías de comunicación:
Es fundamental bloquear todas las vías de comunicación con el narcisista. Bloquea su número de teléfono, sus cuentas de redes sociales y cualquier otra forma de contacto. Elimina su presencia digital en tu vida. Esto evitará que te envíe mensajes o intenten manipularte a través de medios electrónicos.
Busca apoyo emocional:
Mantener el contacto cero puede ser emocionalmente desafiante, especialmente si has estado involucrado en una relación abusiva. Busca apoyo emocional en amigos de confianza, familiares o incluso terapeutas especializados en relaciones tóxicas. Comparte tus experiencias y sentimientos para recibir el apoyo necesario durante este proceso de recuperación.
Evita lugares y situaciones que puedan recordarte al narcisista:
En la medida de lo posible, evita lugares, eventos o situaciones que puedan desencadenar recuerdos o emociones relacionadas con el narcisista. Esto incluye evitar lugares que solían frecuentar juntos o actividades que solían hacer en pareja. Mantén el foco en tu propio crecimiento y bienestar, construyendo nuevas experiencias y conexiones saludables.
Cultiva el amor propio y la autocompasión:
El contacto cero es un acto de amor propio y autocompasión. Durante este proceso, enfócate en cuidar de ti mismo/a. Dedica tiempo a actividades que te brinden alegría y satisfacción. Cultiva una mentalidad positiva, practica la autocompasión y recuerda que mereces una vida llena de amor, respeto y felicidad.
Reflexiones finales:
Mantener el contacto cero con un narcisista puede ser un desafío, pero es un paso vital para recuperarte y reconstruir tu vida. Recuerda que mereces ser tratado/a con amor y respeto. Al establecer límites firmes, bloquear la comunicación, buscar apoyo emocional, evitar desencadenantes y cultivar el amor propio, estarás dando pasos significativos hacia una vida libre de la toxicidad del narcisista. Permítete sanar, crecer y encontrar la felicidad que mereces. ¡No estás solo/a y mereces una vida llena de amor y bienestar!
Tres libros que te recomiendo sobre el tema:
Perfil del psicópata narcisista integrado. ¿Tu pareja es un narciso? es un relato crudo y a la vez conmovedor que brinda una ruta para romper la burbuja psicopática que atrapa de manera encubierta cuando se cae en las redes de una pareja narcisista. Además, es una guía para poder salir con éxito de una relación así, ya sea de años o reciente, y continuar con una vida completamente diferente y libre de ataduras. Las manipulaciones, minimizaciones y demá elementos negativos que un PNI hace creer a sus víctimas no son reales, son tan solo el resultado del círculo patológico que envuelve y ciega momentáneamente a quienes lo viven.
El libro que los perversos narcisistas no quieren que leas. ¿Quiénes son? ¿Cómo actúan? ¿Cómo deshacerse de ellos? El perverso narcisista utiliza el vínculo familiar, profesional o sentimental para someter al otro. Necesita de esta proximidad para ejercer su influencia y no permite que su víctima se aleje de él. Es frío, no conoce la culpabilidad y no duda en culpabilizar a los demás. Puede ser celoso e infiel. No soporta ser blanco de las críticas, pero critica sin cesar. Descarga su rabia y sus miedos sobre el otro. Si siente angustia, rápidamente hace experimentar al otro la misma emoción. Para crecerse se alimenta de la imagen de su víctima: cuanto más la menosprecia, más fuerte se siente. A partir del análisis de los mecanismos perversos narcisistas, Jean-Charles Bouchoux, psicoanalista y psicoterapeuta francés de reconocido prestigio internacional, ofrece pistas seguras para que las víctimas contrarresten las tentativas de control y manipulación de ‘sus’ perversos.
Si eres un hijo adulto de un padre narcisista, este libro es para ti, y si no estás seguro si tu padre abusivo es un narcisista patológico, aquí lo descubrirás.
Si lees este libro:
- Te darás cuenta de todas las razones por las que tu infancia fue tan traumática.
- Aprenderás a tratar con tu padre narcisista sin ser víctima por más tiempo.
- Descubrirás todas las creencias y hábitos disfuncionales que desarrollaste durante tu infancia.
- Aprenderás a contrastar los síntomas del trastorno de estrés traumático complejo.
La solución no es perdonar u olvidar, sino comprender y trabajar en tu autodesarrollo, y finalmente recuperar el control de tu propia vida.
@psic.rafaelaldave Gaslighting para nunca aceptar y reconocer las consecuencias de sus actos #Narcisista #Cuernos #Infidelidad #TerapiaOnline #Gaslighting ♬ sonido original - Psic. Rafael Aldave
Psic. Rafael Aldave
Psicólogo con más de 20 años de experiencia; esposo, papá, amigo, ciudadano... Humano, pues 😉
